如何練習背部肌肉群(qun)？

　　練習方法主要是通過杠(gang)鈴片(pian)和杠(gang)鈴等(deng)添加負(fu)重的健身工具來進行肌(ji)肉練習。

　　背部肌(ji)肉的(de)組成：

　　1、前(qian)鋸肌，位于胸廓的外側(ce)皮下，每(mei)組兩塊的前(qian)鋸肌從胸前(qian)部的肋骨(gu)開端，圍繞體側(ce)延伸(shen)到肩胛骨(gu)。

　　2、胸腰(yao)筋膜（淺層），位(wei)于豎脊肌與(yu)(yu)腰(yao)方肌之(zhi)間，內(nei)側(ce)附于腰(yao)椎橫(heng)突尖和(he)橫(heng)突間韌帶(dai)，外側(ce)在腰(yao)方肌外側(ce)緣(yuan)與(yu)(yu)前(qian)層愈合。

　　3、背(bei)闊肌，位于胸背(bei)區下部和(he)腰區淺層(ceng)較寬大的扁(bian)肌，由(you)胸背(bei)神經支(zhi)配。

　　4、腹(fu)外斜肌，位于腹(fu)前外側部的淺層，呈(cheng)鋸(ju)齒狀。

　　背(bei)部肌(ji)肉(rou)練習(xi)留意事項：

　　1、練習時，不要(yao)用力過猛，以防背肌損害(hai)。

　　2、呈現(xian)背部酸痛、發僵等(deng)癥狀(zhuang)時，應停止或減少背肌的練習。

　　3、背肌的練(lian)習(xi)次數和強度一定要依自身(shen)狀況而定，應當按部就班，逐步(bu)添加練(lian)習(xi)量(liang)。

　　4、練習時(shi)留(liu)意把握時(shi)刻，半途恰(qia)當歇息，補充水(shui)(shui)分(fen)。練習前(qian)3個小時(shi)不要進食，練習開端前(qian)20分(fen)鐘喝一(yi)大(da)杯水(shui)(shui)，練習結束后1小時(shi)內不要進食任何食物。

　　5、每(mei)組動(dong)作(zuo)*好堅持(chi)30秒，每(mei)組間歇時刻保(bao)持(chi)在1～2分(fen)鐘。

　　6、坐姿訓練(lian)器練(lian)習時(shi)腰(yao)背部要筆挺，放松腰(yao)部肌(ji)(ji)肉，減(jian)輕背肌(ji)(ji)的(de)壓力。

　　背(bei)部肌肉練習常(chang)見問題(ti)：

　　a：練習背(bei)肌是深蹲杠鈴有(you)用，還是引體(ti)向上有(you)用？

　　b：引體向上有用，由(you)于引體向上是練習(xi)背闊肌的，深蹲是練習(xi)四頭肌的。

　　a：除了引體向上外(wai)，還有(you)什么(me)方法能(neng)夠練到(dao)背肌(ji)？

　　b：俯(fu)瓶臥(wo)充撐能夠少量練到背肌，也能夠拿兩個裝滿水的(de)礦泉(quan)水當(dang)啞鈴(ling)進行練習(xi)。

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